Injury Prevention
Injury Prevention
Come funziona
RESTA IN CAMPO.
È diverso dagli altri tre: non è un programma di forza, è un supplemento da fare in aggiunta agli allenamenti di squadra, non al posto loro, due sedute brevi a settimana da 25-30 minuti.
“Quattro infortuni ricorrenti nel calcio amatoriale, quattro esercizi con l'evidenza scientifica più forte per prevenirli.”
Per i femorali c'è il Nordic Curl, per l'inguine il Copenhagen Plank con la stessa progressione di leva usata negli studi originali, per la caviglia un lavoro di equilibrio monopodalico, per il ginocchio un lavoro sul controllo dell'anca abbinato a un esercizio di atterraggio controllato. Non ha il test di livello classico: i tre livelli servono solo a dosare in sicurezza gli esercizi più impegnativi, e chi non ha ancora la base riceve automaticamente una versione più semplice con l'elastico, stesso muscolo, meno difficoltà.