MANTIENI IL LIVELLO.

Dura 12 settimane con solo 2 sedute a settimana, perché qui l'obiettivo cambia completamente: non si costruisce più forza nuova, si mantiene quella che c'è già, perché il vero carico della settimana lo dà la partita.

“Non si costruisce più forza nuova: si protegge quella che c'è già, partita dopo partita.”

Una seduta è dedicata alla parte bassa, con squat, stacco e prevenzione per femorali e inguine con il Nordic Curl e il Copenhagen Plank, l'altra alla parte alta più prevenzione spalla. Il volume è volutamente più basso rispetto a un programma da pre-stagione: giocare una partita a settimana è già un carico allenante enorme. Anche questo programma è disponibile in tre livelli, così il dosaggio resta sicuro qualunque sia il tuo punto di partenza.

Cosa ricevi

Programma completo Il PDF con le sedute programmate settimana per settimana: esercizi, serie, ripetizioni, carichi e tempi di recupero.

Biblioteca esercizi Ogni esercizio spiegato nel dettaglio, con l'esecuzione corretta e i muscoli coinvolti.

Scheda track Il foglio per registrare carichi, ripetizioni e progressi seduta dopo seduta, così vedi davvero se stai migliorando.

Guida sostituzioni Un'alternativa per ogni esercizio, per quando manca l'attrezzatura o un fastidio ti impedisce di farlo come da programma.

Scarica Test Livello + Attrezzatura (PDF)

Di stagione

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