{"title":"PROGRAMMI CALCIO","description":"","products":[{"product_id":"pre-season","title":"Pre-Season","description":"\u003cp\u003eIl programma per prepararsi fisicamente prima dell'inizio del campionato. Dura 6 settimane, si può allungare fino a 8, con 3 sedute a settimana. Si parte piano, con corsa, mobilità e forza leggera, e settimana dopo settimana si sale fino ad arrivare quasi al ritmo di una partita vera. Non c'è nessuno sprint massimale nelle prime settimane, ed è voluto: dopo la pausa estiva i femorali sono il punto più delicato, e accelerare troppo presto è il modo più facile per farsi male.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe tre sedute settimanali coprono aree diverse: una di preparazione atletica generale con mobilità e condizionamento, una di forza vera e propria con squat, stacco e accessori di spinta e tirata, e una dedicata alla velocità con lavoro specifico di prevenzione per caviglia e tendine d'Achille. Il programma è disponibile in tre livelli, Principiante, Intermedio e Avanzato: la struttura e la logica restano identiche, cambiano il carico, il volume e alcuni esercizi, adattati a chi lo usa davvero.\u003c\/p\u003e","brand":"NEST FOOTBALL PERFORMANCE","offers":[{"title":"Principiante","offer_id":55336278688073,"sku":null,"price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Intermedio","offer_id":55336278720841,"sku":null,"price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Avanzato","offer_id":55336278753609,"sku":null,"price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1009\/2878\/2665\/files\/nf2-cover-preseason-v2_5a486116-6feb-47b1-b225-001723f8063a.jpg?v=1789413130"},{"product_id":"in-season","title":"In-Season","description":"\u003cp\u003eDura 12 settimane con solo 2 sedute a settimana, perché qui l'obiettivo cambia completamente: non si costruisce più forza nuova, si mantiene quella che c'è già, perché il vero carico della settimana lo dà la partita. Una seduta è dedicata alla parte bassa, con squat, stacco e prevenzione per femorali e inguine con il Nordic Curl e il Copenhagen Plank, l'altra alla parte alta più prevenzione spalla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl volume è volutamente più basso rispetto a un programma da pre-stagione: giocare una partita a settimana è già un carico allenante enorme, e aggiungere troppo lavoro in palestra significherebbe solo accumulare fatica invece di prevenire infortuni. Anche questo programma è disponibile in tre livelli, così il dosaggio del Nordic Curl e del Copenhagen Plank resta sicuro qualunque sia il tuo punto di partenza.\u003c\/p\u003e","brand":"NEST FOOTBALL PERFORMANCE","offers":[{"title":"Principiante","offer_id":55336317223241,"sku":null,"price":99.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Intermedio","offer_id":55336317256009,"sku":null,"price":99.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Avanzato","offer_id":55336317288777,"sku":null,"price":99.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1009\/2878\/2665\/files\/nf2-cover-inseason-v2.jpg?v=1789413479"},{"product_id":"speed-power","title":"Speed \u0026 Power","description":"\u003cp\u003eÈ il programma più pesante dei quattro, 8 settimane e 3 sedute a settimana, per chi vuole davvero costruire forza massimale e trasformarla in velocità ed esplosività in campo. Si comincia con carichi alti e movimento lento, poi lo stesso carico si comincia a spingere in modo sempre più esplosivo, fino a un picco finale dove il volume scende ma l'intensità resta alta, così si arriva freschi quando conta davvero. Richiede il bilanciere e attrezzatura completa per rendere al massimo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe tre sedute settimanali seguono pattern diversi: una di forza massimale sul movimento di squat, una di forza sul movimento di hinge (stacco) abbinata a un gesto esplosivo dello stesso pattern, e una interamente dedicata alla velocità in campo, con accelerazione pura e velocità massimale lanciata allenate separatamente. È rimasto identico nei tre livelli nella logica: cambiano il carico e la progressione settimanale.\u003c\/p\u003e","brand":"NEST FOOTBALL PERFORMANCE","offers":[{"title":"Principiante","offer_id":55336358838601,"sku":null,"price":89.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Intermedio","offer_id":55336358871369,"sku":null,"price":89.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Avanzato","offer_id":55336358904137,"sku":null,"price":89.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1009\/2878\/2665\/files\/nf2-cover-speedpower-v2.jpg?v=1789413610"},{"product_id":"prevenzione-infortuni","title":"Prevenzione Infortuni","description":"\u003cp\u003eÈ diverso dagli altri tre: non è un programma di forza, è un supplemento da fare in aggiunta agli allenamenti di squadra, non al posto loro, due sedute brevi a settimana da 25-30 minuti. Nel calcio amatoriale ci sono quattro infortuni che tornano sempre, femorali, inguine, caviglia e ginocchio, e per ognuno esiste in letteratura scientifica l'esercizio con l'evidenza più forte per prevenirlo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePer i femorali c'è il Nordic Curl, per l'inguine il Copenhagen Plank con la stessa progressione di leva usata negli studi originali, per la caviglia un lavoro di equilibrio monopodalico, per il ginocchio un lavoro sul controllo dell'anca abbinato a un esercizio di atterraggio controllato. Non ha il test di livello classico, quello che chiede esperienza con squat e sprint con bilanciere, perché qui quelle cose non esistono: i tre livelli servono solo a dosare in sicurezza gli esercizi più impegnativi, e chi non ha ancora la base riceve automaticamente una versione più semplice con l'elastico, stesso muscolo, meno difficoltà.\u003c\/p\u003e","brand":"NEST FOOTBALL PERFORMANCE","offers":[{"title":"Principiante","offer_id":55336379253065,"sku":null,"price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Intermedio","offer_id":55336379285833,"sku":null,"price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Avanzato","offer_id":55336379318601,"sku":null,"price":69.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1009\/2878\/2665\/files\/nf2-cover-prevenzione-v2.jpg?v=1789413676"}],"url":"https:\/\/nestfootballperformance.it\/en\/collections\/programmi-calcio.oembed","provider":"NEST FOOTBALL PERFORMANCE","version":"1.0","type":"link"}